クランチ
これは昨日の筋トレの記録です。
筋トレの記録は、筋肉痛の具合も書きたいので、次の日に更新しようかなと思います。
3日に一回くらいのペースでやっていきたいと思います。
スクワットに続き今日はクランチをやっていきたいと思います。
腰に優しいクランチから始めていきたいと思います。
寝転がって膝90度にして、腹をまるめるだけ。完全にうかせません。
詳細は上のサイトのクランチのところを読んでみてください。
回数
9→5→4
こんなもんかしら。自分腰が弱いんですけど、クランチなら腰に来ることもないので安心。
そのあと
腕立て
5(6)→3.5(5)→4です。コンマは途中でつぶれました。
（前回）です。まあこんなもんでしょ。
その後、スクワット20回を2セット
多くの回数やっても意味ないんでしたっけ？
とりあえず、筋力をキープするためにやっておきました。あまりやりすぎると、膝が暑くなるので回数は押さえました。
まあ、こんなもんです。
筋トレはいいですね。やった後に満足できます。また、3日後ぐらいにやりたいと思います。
一日後の筋肉痛具合
首 寝違えたかなと思うぐらいには首に来ている
胸筋 かなりしっかりと効いている。
肩の付け根から上腕二頭筋にかけて、軽く押すと違和感があるので効いている
足と、腹筋にはあまり聞いている感じがなかったです。
以上
